Вправа «Крокодил» - допоможе позбутися від вроджених і набутих порушень хребта! (ВІДЕО)
29 жовтень 2016 20:09
14 129
0
Лікувальна гімнастика для хребта Вправа 1 Починай виконувати вправу в положенні лежачи на спині, розставивши ноги на ширині плечей. Зроби 8 спіральних поворотів в обидві сторони.  Вправа 2 Лежачи на спині і схрестивши щиколотки, зроби 8 спіральних поворотів в обидві сторони.  Вправа 3 Лежачи на спині, поклади п'яту однієї ноги на носок іншої. Зроби 4 спіральних поворота в одну сторону і, помінявши ноги місцями, 4 поворота в інший бік.  Вправа 4 Лежачи на спині, зігніть коліна і починайте виконувати спіральні повороти вправо і вліво. Зроби 8 поворотів в обидві сторони.  Вправа 5 Виконуй вправу, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Кісточку правої ноги помісти на коліно лівої і починай робити скручування. Виконай 4 спіральних поворота в одну сторону і, помінявши ноги місцями, 4 поворота в інший бік.  Вправа 6 Виконуй вправу, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стегна до живота. Починай виконувати скручування в різні боки, зроби 8 повторень.  Вправа 7 Лежачи на спині, підніми пряму праву ногу вгору. Потім зроби скручування вліво. Залишся в цьому положенні протягом 5-6 секунд, потім повтори вправу з лівою ногою.  Дивись в цьому відео детальний майстер-клас з виконання комплексу вправ для хребта. Сподобалося? Тоді поділіться з друзями. |
ПОПУЛЯРНЕ
КОМЕНТУЮТЬ
Посівний календар на 2022 рік
425 242
0
Доглядайте за взуттям звечора
58 951
633
|
|