Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю костей, але й за тонусом м’язів. Підвищити його й при цьому уникнути травм допомагають нескладні вправи.

Робити цю гімнастику людям похилого віку треба щодня, у повільному темпі, не затримуючи подих. Кожну вправу виконувати 5-6 разів.

Лежачи на животі

- Поочергово піднімайте праву й ліву ноги.

- Піднімайте обидві прямі ноги, затримайтеся на 5 секунд, потім опускайте.

- Підніміть обидві руки, потім підніміть обидві ноги, затримайтеся в такому положенні на 3-5 сек.

Лежачи на боці

- Махи правою ногою. Кругові рухи ногою, зігнутою у коліні. Потім – іншою ногою.

- Обидві ноги підніміть і опустіть, потім підніміть праву ногу, приєднайте до неї ліву, затримайте на 3-5 сек., опустіть обидві ноги. Потім змініть ноги.

Лежачи на спині

- Кругові рухи кистями рук і стопами (на себе).

- Ноги зігніть у колінах, руки витягніть догори. Погойдуйте корпусом вліво й вправо.

- Ноги зігнуті в колінах, праве коліно обхопіть руками й підтягніть до живота, потім ліве коліно (8-10 разів).

- Ноги зігнуті в колінах, піднімайте таз на вдиху, опускайте на видиху.

Сидячи

- Руки догори, потягніться руками в стелю на вдиху, руками вниз – на видиху.

- Руки назад, прогніться, з’єднайте лопатки – на вдиху, вихідне положення – на видиху.

Довідка

Остеопороз

Витонечння кісткової тканини й підвищена ламкість кісток. Хвороба не лише призводить до інвалідності, але й стоїть на третьому місці з причин смерті (після серцево-судинних хвороб і онкології).

Фактори ризику. Неправильне харчування, зловживання алкоголем, гіподинамія, тривале лікування глюкокортикостероїдами.

Ранні симптоми. Ниючі болі в спині, нічні судороги м’язів гомілок і стоп, тендітні нігті, прискорене серцебиття. Більш виражені симптоми: зниження росту, сутулість (так званий «вдовиний горб») і, нарешті, часті переломи кісток без серйозних травм.

Діагностика. Досить простого й безпечного рентгенівського дослідження щільності кісток – денситометрії.

Профілактика. Більше рухатися, не курити, не зловживати кавою, алкоголем, газованими напоями. Вчасно лікувати захворювання шлунка й кишечнику, що заважають засвоюватися кальцію. Вирішити з гінекологом питання про необхідність прийому препаратів для замісної гормональної терапії при клімаксі – вони допоможуть загальмувати вимивання кальцію з кісток. Приймати препарати, які містять кальцій (разом із вітаміном D, який допомагає кальцію засвоюватися).

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Теги: остеопороз, гімнастика, вправи, що робити, профілактика, корисні поради