Ви колись замислювалися над тим, чому вам не вдається схуднути навіть тоді, коли ви робите фізичні вправи і дотримуєтеся суворої дієти? Можливо, вам нічого не вдається, тому що ви докладаєте не ті зусилля, які необхідні...

Відповіді криються в тому типі ожиріння, з яким ви маєте справу. Від того, де саме на вашому тілі накопичується жир, і залежить вибір ефективної стратегії схуднення. Бігати ви все одно навряд чи почнете, тому доведеться серйозно перебудувати підхід до раціону. Їсти частіше, але – менше. Більше овочів – менше макаронів, більше фруктів – менше пончиків.

Тип 1. Ожиріння переїдання

Переїдання – головна причина проблем із зайвою вагою у світі. Якщо жир у вас рівномірно накопичується у всіх верхніх частинах тіла – значить, ви їсте занадто багато цукру і взагалі переїдає.
Вам самим може здаватися, що причина не в цьому: мовляв, колеги або члени сім’ї їдять навіть більше, але при цьому так швидко вагу не набирають. Що тут можна сказати? Швидше за все, ви недооцінюєте кількість того, що з’їдаєте самі, і переоцінюєте кількість того, що з’їдають інші.

Що допоможе
Якщо у вас ця проблема, то допоможуть три прості правила.
По перше, випивайте 500 мл чистої води за півгодини до прийому їди. Це допоможе менше з’їдати за обідом або вечерею.
По-друге, починайте пити чай і каву без цукру (скоро звикнете, і вам навіть почне подобатися), а від солодощів на певний час доведеться відмовитися зовсім.
По-третє, переконайтеся, що хоча б 30 хв. на день (щодня!) присвячуєте помірним фізичним навантаженням. Зарядка допоможе!

Тип 2. «Нервовий» животик

Якщо жир у вас накопичується винятково в ділянці живота, це означає, що його причина – або в депресії, або в стресі, або в постійному відчутті тривоги, з яким вам доводиться жити.
Люди, які страждають від «нервового живота», їдять багато солодощів, щоб заїдати стрес.

Що допоможе
Якщо ви знайдете спосіб нервувати трохи менше, то різко скоротите споживання цукерок. Це дозволить позбутися зайвих жирів.

Тип 3. Глютенові ожиріння

Люди, у яких зайві кілограми скупчуються в ділянці стегон, є жертвами гормонального дисбалансу або менопаузи. Вам потрібно «перезапустити» свій метаболізм. Інакше будете все життя зітхати, стоячи на вагах.

Що допоможе
Для боротьби з таким різновидом ожирінням потрібно уникати паління і алкоголю, намагатися менше сидіти і більше рухатися.

Тип 4. Атерогенний метаболічний дисбаланс

Люди з цим типом ожиріння, як правило, накопичують жир у черевній порожнині, а тому мають проблеми з диханням.

Що допоможе
Перше, що ви повинні зробити, – припинити вживати алкоголь. Ну а далі – по традиційного списку: зарядка вранці, раз-двічі на тиждень – у спортзал і нова дієта. Тобто: більше їжі рослинного походження і менше – тваринного.

Тип 5. Ожиріння венозних каналів

Вважається, що цей тип ожиріння ми успадковуємо генетично. Жир, зосереджений в ногах, – це не результат неправильного способу життя. Все набагато гірше.
Жінки з таким типом ожиріння постійно борються з набряклими ногами. Особливо сильно ця проблема загострюється під час вагітності.

Що допоможе
Людям, які страждають від повних ніг, потрібно частіше бігати і підніматися сходами. Дайте регулярне навантаження ногам!

Тип 6. Ожиріння бездіяльності

Такий тип ожиріння характерний для людей, які раніше були дуже активні фізично. Наприклад, займалися спортом або важкою фізичною працею. А зараз вони неактивні, сидять в офісах або автомобілях, і через це у них з’являється величезний живіт.

Що допоможе
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно уникати тривалих періодів голоду. Вам потрібно їсти частіше, ніж раз або двічі на день. Серйозно. Це позбавить вас від хронічного переїдання ввечері.

Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу і підтримувати нову форму.

- Не їжте після 18.00 (якщо дуже хочеться їсти, можна випити невелику склянку нежирного кефіру перед сном).

- Вживайте тільки натуральні і свіжоприготовлені продукти. Жодних напівфабрикатів (пельменів, вареників, піц) і замінників!

- Пийте приблизно 1,5-2 л води на день. Саме води, а не чаю, кави, компотів тощо.

- Послідовно виключіть зі свого раціону хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту, тортики, тістечка, рафінований цукор, продукти, що містять насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і транс-жири (маргарин, його багато в різній солодкій випічці і тортиках).

- Додайте до свого раціону більше свіжих фруктів, овочів і свіжоприготовлених соків.

- Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день або одноденну дієту, яких існує безліч.

- Можна влаштовувати один «голодний» день 1-2 рази на місяць, вживаючи тільки воду. Такий день корисний для виведення шлаків з організму.

- Спіть 7-8 годин на добу. Це необхідно для нормального обміну речовин.

- Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям!

Теги: типи ожиріння, як схуднути, що їсти для схуднення, поради дієтолога, зайва вага