Більшість факторів молодості залежить від нас самих. Будь-яка людина може додати собі від 4 до 15 років життя.

Отже, продовжити життя вам допоможуть…

Гарний сон – плюс 5-6 років
Він продовжує життя на 5-6 років і допомагає виглядати на 5-10 років молодше. «Гарний» означає, що ви прокидаєтеся із відчуттям, що відпочили, а не є жертвою недосипання. Найважливіший сон – між 00.00 і 04.00. У цей час найактивніше виробляється гормон мелатонін, який вберігає організм від багатьох вікових захворювань.

Відмова від паління – плюс 15 років
Пачка цигарок на день за 5 років віднімає 7 років життя. Від 1 до 2 пачок на день – 10 років. Більше двох пачок – мінус 20. Кинули палити – через рік одержуєте плюс 3 роки здоровішого активного існування. Загалом людина, яка не палить, проживе на 15 років довше.

Фізична активність – плюс 3-6 років
5 півгодинних прогулянок, пробіжок або інших аеробних тренувань на тиждень додають 10 років здоровішого довголіття! Щоденна ранкова зарядка по 10-15 хв. додає 3-6 років.

Щоденний сміх – плюс 5 років
Не соромтеся радіти будь-якій дрібниці – це робить вас стійкішим до стресу й повертає відібрані ним роки.

Збільшення рідини в раціоні – плюс 5 років
Вода становить від 75 до 45% нашого тіла. Із віком її частка знижується, тому треба намагатися пити чисту воду, яка налагодить обмін речовин. 2 л води на день додадуть вам 5 років.

Зменшення споживання цукру – плюс 4–6 років
Надмірне захоплення солодощами скорочує наше життя на 4 роки. Переходьте на овочі і легкі фрукти, багаті клітковиною й іншими корисними речовинами! 25 г клітковини (міститься у фруктах) на день – і плюс 4 роки життя у вас у запасі!

Зменшення жирної їжі в раціоні та збільшення білкової – плюс 4 роки
Перевищення споживання жиру на 10% віднімає у нас 4 роки життя: такий раціон – вірний шлях до атеросклерозу. А далі і до інфаркту (інсульту) недалеко. Споживання білкової їжі, навпаки, досить корисне. Саме з білку береться будівельний матеріал, наприклад, для кісток і шкіри. Щоправда, з віком м’ясо краще замінити на молочні продукти й рибу – і плюс 4 роки життя вам забезпечені!

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Теги: тривалість життя, як жити довше, якість життя, корисні поради