Які продукти треба їсти, щоб мозок добре працював, матеріал краще засвоювався, а пам’ять не підводила?

Для випускників починається гаряча пора – зовнішнє незалежне оцінювання. Добре підготуватися до нього і успішно здати допоможуть продукти, які покращують пам’ять і допомагають концентрувати увагу.

Для активної роботи мозку життєво необхідні вода і хороше постачання кисню. Тому слід звернути увагу на продукти, які розганяють кров і м’яко стимулюють кровообіг. Антиоксиданти захистять мозок, а амінокислоти і вуглеводи забезпечать його живлення. Також важливі для роботи мозку вітаміни групи B, вітаміни C, E і К, омега-3 жирні кислоти, мікроелементи – йод, селен і фосфор.

Лимон
Скибочки лимона, доданої в чай, достатньо, щоб покращити пам’ять. Річ у тім, що вітамін С запобігає забудькуватості і допомагає тримати в голові все, що буде потрібно в найближчі години.

Риба
Насамперед – жирна морська. Однак і прісноводна теж багата вітамінами та поживними речовинами для мозку. У жирній морській рибі є омега-3 жирні кислоти, без яких не можуть повноцінно працювати ні сіра речовина мозку, ні нервова система. Без них погіршується пам’ять, інтелект, виникають депресія і агресія. Крім того, риба містить йод і фосфор – також важливі елементи для роботи мозку.

Розмарин
У цій траві багато антиоксидантів і карнозінової кислоти. Вони розширюють судини, покращують кровообіг і, як наслідок, покращують пам’ять. Останні дослідження вчених показали, що на ефективність запам’ятовування впливає навіть просто запах розмарину.

Горіхи
Особливо корисні волоські горіхи. У них містяться вітаміни групи B, без яких наш мозок не може повноцінно працювати. Інший важливий вітамін – Е, він перешкоджає руйнуванню клітин мозку, не дає пам’яті погіршитися. Жирні кислоти, що містяться в горіхах, поряд із вітамінами і амінокислотами, цинком і магнієм розвивають мислення і стимулюють роботу мозку.

Морська капуста
Вона багата йодом. А цей мікроелемент життєво необхідний нашому мозку, він підтримує ясність розуму і підвищує IQ.

Молоко
У ньому багато вітаміну B12, який сприяє кращому запам’ятовуванню і найкраще засвоюється саме з молока. Для покращення роботи мозку потрібно щодня випивати не менше 2 склянок.

Броколі та інша капуста
Один із головних джерел вітаміну К, який покращує роботу мозку. Також у ній міститься бор. Нестача цього мікроелементу призводить до зниження мозкової активності. Взагалі для роботи мозку дуже корисні всі види капусти, наприклад, брюссельська підвищує здатність до концентрації уваги.

Перед іспитом краще відмовитися від:
енергетичних напоїв, шоколаду і цукерок, тістечок, чіпсів, картоплі фрі та інших жирних важких продуктів. Все це дуже сильно підвищує цукор у крові, що дає короткочасний приплив енергії, а потім відбувається спад – млявість і апатія.

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Теги: ЗНО, що треба їсти перед ЗНО, як покращити пам’ять, корисні продукти, дієта для іспитів, корисні поради